【保存版】子育てのストレスがやばい!イライラ解消方法14選を紹介

想像以上の体力や気力が必要で、可愛いはずの子どもにもついイライラしてしまうこともあるでしょう。子育て中のママやパパにとって、ストレスは避けられないもの。

この記事では、頼れるサービスや実際に試したい方法をいくつかご紹介します。自分に合ったサポートを見つけて、少しでも心と時間に余裕のあるお手伝いができれば幸いです。

子育てでのストレスがやばいと感じる原因は?

子育て中、ストレスが「やばい」と感じることは珍しくありません。実際に多くの親が、毎日の生活の中で強いプレッシャーを感じています。

ここでは、特にストレスが高まる具体的な原因について詳しく見ていきましょう。

子どもに泣かれる

赤ちゃんや小さな子どもは、泣くことで自分の気持ちを伝えますが、親にとってこれが頻繁に続くとストレスに感じやすいものです。

泣き止まない場合や、理由がわからないときには、親もどうして良いかわからず、不安やイライラがつのることがあります。

特に睡眠不足の中で泣かれると、さらに疲労感が増し、ストレスが蓄積されがちです。

子どもと意思疎通ができない

幼い子どもとコミュニケーションをとるのは、容易ではありません。

言葉が通じにくかったり、こちらの意図がうまく伝わらないと、子どもも親もお互いに欲求を満たされなくなります。

たとえば、わがままや言うことを聞かない行動が続くと、「なぜ理解してくれないのだろう」と悩むことも増え、ストレスの要因となります。

自分の時間をとれない

育児に追われる毎日の中で、自分の時間を確保するのが難しいと感じる親は少なくありません。

子ども中心の生活になると、趣味やリフレッシュの時間が取れなくなり、自分を見失ってしまうことも。

リラックスできない日々が続くと、徐々に疲れが蓄積し、ストレスが大きくなります。

パートナーからの協力が得られない

パートナーからのサポートが不足していると、育児の負担が一方にかたより、ストレスの原因になりやすいです。

家事や育児を全て任されると、「自分だけが大変」という思いが強くなり、孤独感を感じることもあります。

パートナーが協力してくれないと、些細なことでもイライラし、家庭内の雰囲気が悪くなる場合も少なくありません。

次の章では、これらのストレスに対しての対処法を具体的に解説していきます。

子どもがいるときのストレスを発散する方法7選

育児中にストレスを感じたら、できるだけその場で発散することが大切です。ここでは、手軽にできる7つの方法をご紹介します。

すぐにできることから試してみて、心のリフレッシュを図りましょう。

大声で叫ぶ

まずは深呼吸をしてから思い切り大声を出すだけでも、意外とスッキリするものです。家の中で難しければ、クッションに向かって叫ぶのも一つの手。

ストレスが溜まったときは、心の中のモヤモヤを吐き出すつもりで声を出してみましょう。

歌を歌う・音楽に合わせて踊る

お気に入りの音楽を流して歌を歌ったり、リズムに合わせて体を動かすのも効果的です。

育児中はなかなか外に出てリフレッシュするのが難しいですが、家の中でも気軽にできる方法です。体を動かすことで心がリフレッシュされ、気分が明るくなります。

ゴロゴロする

ちょっとした隙間時間に、ただ横になってリラックスすることも大切です。短い時間でも目を閉じてゴロゴロするだけで、身体の疲れが少し取れ、気分が落ち着きます。

完璧に休めなくても、できる範囲で体を緩める時間を作ることで、ストレス軽減に役立ちます。

甘いものを食べる

糖分はリラックス効果があり、ストレスを和らげるのに役立ちます。育児の合間にちょっとしたお菓子やチョコレートを食べることで、心がほっと落ち着く瞬間を作りましょう。

ただし、食べ過ぎには注意して、バランスよく楽しむのがポイントです。

おいしいコーヒーを飲む

自分の好きな飲み物をじっくりと味わうのも、手軽なリフレッシュ方法です。

おいしいコーヒーを一杯ゆっくりと飲むことで、心が落ち着き、リセットされた気持ちになれるでしょう。

自分へのご褒美として、好きなカフェイン飲料やハーブティーを用意してみてください。

ドライブ

車でのちょっとしたドライブは、気分転換にぴったりです。特に育児中は自宅にいる時間が多いので、短い距離でも外に出ると気持ちがリフレッシュされます。

子どもと一緒に乗っている場合も、外の風景を楽しみながら、自然の景色で癒されましょう。

ただタイミングが合わないとぐずることもあるので、注意したいですね。

散歩

外の空気を吸いながらの散歩も、簡単にできるストレス発散方法です。

子どもが泣いてしまうときも、少し外を歩くだけでお互いに気分転換になります。公園や自然の多い場所を歩くことで、心がほぐれ、穏やかな気持ちになれます。

日々の中でストレスをため込まず、無理なく取り入れられる方法を見つけることで、育児も少し楽に感じられるかもしれませんよ。

子どもを預けてストレスを発散する方法7選

ときには誰かに子どもを預け、自分だけの時間を確保することで、気分転換やリフレッシュができます。

ここでは、育児のストレスを和らげるための具体的な方法を7つご紹介します。息抜きできる方法を見つけて、自分自身を大切にしてください。

お酒を飲む

夜や自由な時間ができたら、リラックスしながらお酒を楽しむのもひとつの手です。気分を和らげ、ゆったりとしたひとときを過ごすことで、心の負担が軽くなります。

外で飲むのもよし、家でゆっくり一杯楽しむのもよし。飲みすぎには注意して、適度に楽しみましょう。

筋トレ

体を動かすことで気分もスッキリします。筋トレやジム通いは、身体を鍛えながらストレスを発散できる理想的な方法です。

エネルギーを発散しながら、健康的にストレスを解消できるので、育児中のリフレッシュにおすすめです。

推し活

自分が好きなアイドルやアーティストを応援する「推し活」も、心を癒やす素晴らしい方法です。

ライブやイベント、グッズ収集など、好きなことに没頭することで、心のリフレッシュが図れます。

推しの存在が日々の活力に繋がり、元気をもらえること間違いなしです。

推しのDVDを観ることだと、子どもと一緒に楽しむこともできそうですね♪

ひたすら寝る

十分な睡眠は、心身の疲れを取り除くために欠かせません。育児中はなかなかしっかり休めないことが多いため、子どもを預けたタイミングでひたすら寝る時間を確保しましょう。

少しの仮眠でも、体が回復し、気分が大きく変わります。

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美容にお金をかける

エステやマッサージ、ネイルサロンなど、美容にお金をかけることも効果的です。

普段の生活ではなかなか自分を磨く時間が取れないため、特別な時間として美容に投資すると、自己肯定感が高まり、ストレス解消に繋がります。

自分磨きをすることで、育児へのやる気も復活します。

家事や買い物

一見、家事や買い物はストレス解消にならないように思えますが、意外にも一人で動ける時間が気分転換になります。

家族のためではなく、自分のペースで家事や買い物を楽しむことで、心に余裕ができることも多いです。

気になるものを手に入れる買い物も、気持ちをリフレッシュさせてくれるでしょう。

友達や家族に愚痴を聞いてもらう

誰かに悩みや愚痴を話すことで、心が軽くなります。信頼できる友達や家族に、自分の思いを打ち明けることで、共感を得たりアドバイスをもらえたりします。

話すことでストレスが軽減し、心がスッキリすることも多いので、無理せずに頼ってみましょう。

ストレスを溜めると育児ノイローゼになる危険も⁉

育児中のストレスが蓄積すると、心や体に大きな負担がかかり、時には「育児ノイローゼ」と呼ばれる状態に陥ることもあります。

特にストレスを溜め込みやすい性格の傾向があると、負担が増幅されがちです。

ここでは、育児ノイローゼになりやすいとされる性格や習慣について解説します。

完璧主義

完璧を求める人ほど育児においても「すべてをきちんとやりたい」と思いがちです。しかし、育児には予想外のことが多く、すべてが計画通りにはいきません。

完璧を求めすぎると自分にプレッシャーをかけ、失敗を過度に気にしてしまうことも。

真面目

真面目な性格の方は、育児に対しても非常に責任感が強い傾向があります。

子どもにとってベストな環境を提供しようと努めるあまり、自分の疲れやストレスに気づかず、無理を重ねてしまうことも少なくありません。

適度な息抜きを許し、自分をいたわる時間を意識することが、心の健康に繋がります。

強がり

「弱音を吐きたくない」「他人に迷惑をかけたくない」と考え、ひとりで無理をし続ける強がりタイプも、育児ノイローゼに陥りやすい傾向があります。

自分だけで抱え込むと負担が増し、ストレスが大きくなる原因に。信頼できる人に助けを求めたり、相談したりすることは、決して弱さではありません。

ストレスを溜めこむ

もともとストレスを溜め込みやすい方は、育児中の負担も一気に引き受けがちです。

ストレスを発散する方法を見つけることが難しい場合、育児の疲れが一気に積み重なり、気づいたときには精神的に限界を迎えることも。

日々の中でこまめにストレス発散を心がけ、自分に合ったリフレッシュ法を見つけましょう。

育児ノイローゼは、誰にでも起こりうる状態です。自分の性格や習慣を理解し、無理のない育児スタイルを取り入れることで、心の負担を軽減することが大切ですね。

便利な子育て支援サービス

育児をサポートするためのさまざまな子育て支援サービスが充実しています。

これらのサービスを活用することで、日々の負担を減らし、育児の負担が軽減されます。ここでは、役立つ子育て支援サービスをいくつかご紹介します。

ファミリーサポートセンター

各自治体で提供される「ファミリーサポートセンター」では、地域の育児サポーターが子どもを一時的に預かってくれるサービスを提供しています。

急な用事やちょっとしたリフレッシュが必要なときに利用でき、手軽に支援を受けられるため、多くの家庭に利用されています。

一時預かりサービス

保育園や認定こども園が提供する「一時預かりサービス」は、普段保育園に通っていない子どもも短時間で利用できる便利な制度です。

買い物やリフレッシュしたいときなど、必要なときに数時間だけ預けることができ、家庭の負担を軽減するのに役立ちます。

ベビーシッターサービス

プロのベビーシッターが自宅に来て子どものお世話をしてくれる「ベビーシッターサービス」は、特別な時間帯や事情に合わせて柔軟に利用できる点が魅力です。

最近では、オンラインで予約ができるシッターサービスも増えており、急な用事や仕事のときにも便利です。

病児保育サービス

体調が崩れたときに利用できる「病児保育サービス」は、仕事が休めないときは心の強い味方です。

病気や怪我などで保育園に預けられないとき、病院併設の施設や専門スタッフが子どものケアを行ってくれます。

自治体によって提供されていることが多く、安心して任せることができます。

家事代行サービス

子育て中の家事の負担を減らしたい方には「家事代行サービス」がおすすめです。

掃除や洗濯、料理などの家事をサポートしてもらえることで、忙しくても心と時間に余裕を持つことができます。

育児と家事の両立が難しいときに利用すると効果的です。

ママサークル・パパサークル

地域で開催されている「ママサークル」や「パパサークル」も、心強い支援の一つです。

親同士で情報交換をしたり、悩みを共有したりすることで、育児のストレスを考えることができます。

また、地域の支援制度やイベント情報も得られるよう、積極的に参加してみましょう。

オンライン育児相談

オンラインで育児相談ができるサービスも増えています。

専門のカウンや助産師とビデオ通話やセラーチャットで相談できるため、忙しい日々の中でもお気軽にアドバイスをいただけることができます。

このような支援サービスを上手に活用しながら、少しでも育児の負担を減らし、心に余裕を持った生活を目指しましょう。

まとめ

育児のストレスは、誰もが感じるものです。

無理をして一人で抱え込まず、ファミリーサポートセンターや一時預かりサービスなど、便利な子育て支援サービスを上手に活用することで、心と体の負担を減らすことができます。

また、オンライン相談や家事代行なども、自分自身をケアするための大切な手段です。自分に合ったサポートを見つけ、少しずつでも心に余裕を持って育児に向き合える環境を整えましょう。

育児の大変さを分かち合い、頼れるものには遠慮なく頼ることが、親子ともに笑顔で過ごすための第一歩となりますよ！